瑜珈減肥方法

瑜珈減肥宣稱效果：藉由做瑜珈，能修飾身材曲線，長期練習可瘦身，並適度調整體型。
專家的話： 瑜珈是一個在家就可以做、毋需特殊器材的運動。以運動減肥的觀點而言，若你減肥心切，急著想見到體重計上的數字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運動來燃燒脂肪。
不過，不要看瑜珈的運動動作緩慢，當利用丹田進行腹部深呼吸，使體內供氧量充足時，再藉瑜珈各種不同的姿勢，能充份伸展身體的肌肉與韌帶，在訓練筋骨的柔軟度上有相當好的效高果。尤其是伸展脊椎的動作，以刺激自律神經，促進新陳代謝，做完一堂課後氣喘噓噓、全身汗流浹背。
此外，瑜珈的減肥效果比不上有氧運動立即而明顯，但長期持續地練瑜珈，能修飾全身曲線均勻的線條，等你練習一段時間後 就會發覺腰腹部位，穿衣服時明顯變得寬鬆，體態也更勻稱。

　　頸部體位法
　　做法　　★坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。　　★頭部分別向前、後、左、右方向儘量伸展。做2次。　　★頸部放鬆，頭部順、逆時針轉動1周。做3次。　　★頸部直立，慢慢轉向左側，均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側再做1遍，左、右側各做2次。　　功效　　伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。
　　三角式
　　做法　　★直立，雙腳分開與兩肩同寬。　　★吸氣，兩臂打開，與地面平行。　　★呼氣，腰部向左側彎曲，左手放在椅子坐面上（左手也可放在左腳上），雙臂成一條直線。　　★頭扭轉看右手，正常呼吸5～10次後，慢慢還原。　　★換另一側重複，雙側各做2次。　　功效　　對脊柱和背部來說，這是一個極佳的功法。它滋養脊柱和背部神經，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補養。
　　三角扭轉式
　　做法　　★在三角式基礎上，慢慢轉身，右手放在左側椅子坐面上（或左腳上）。　　★扭轉頭部，雙眼看左手，此時，盡力使雙手、雙肩和背部在一個平面上。　　★正常呼吸5～10次後，慢慢還原。　　★換另一側重複，雙側各做2次。　　功效　　同三角式。另外，它還可增加腰部旋轉的靈活性。
　　坐椅半蓮花單腿背部伸展式
　　做法　　★坐在椅子上，上身正直。　　★左腿彎曲，左腳放到右大腿根部，腳心朝上，成半蓮花坐姿（也可將左腳放在右大腿根部的椅子坐面上），右小腿與地面垂直。　　★吸氣，雙手向上伸展。　　★呼氣，低頭，雙手向前伸展。　　★儘量將雙手手心放在地上，吸氣，抬頭。　　★呼氣，頭部放鬆低下，上身放在右大腿上，保持5～10次均勻呼吸，還原。　　★換另一側重複，雙側各做3次。　　功效　　這個功法使腹腔臟器得到按摩，可改善消化系統功能，調理腸胃，同時使背部得到鍛煉和加強。
　　椅子雙角式
　　做法　　★雙腳分開約1米寬，吸氣，兩臂放在下背部，十指交叉。　　★彎腰，雙臂向前上方舉起，雙手放到椅背上，均勻呼吸。　　★保持這個姿勢30秒鐘後，慢慢還原。　　★閉上雙眼，均勻呼吸，全身放鬆30秒鐘。　　★重複整個功法3～5次。　　功效　　這是伸展雙臂、雙腿，補養背部、大腦和雙目的功法，它對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。
　　站立舞姿式
　　做法　　★站在椅子後，左手扶住椅背。★彎曲右腿，吸氣，右手抓右踝。　　★呼氣，上身慢慢下降，抬頭，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次後，慢慢還原。　　★換另一側重複，雙側各做2次。　　功效　　它使全身肌肉群得到增強，消除由於疲勞而產生的疼痛和僵硬。它有助於治療各種背部疼痛和比較輕微的脊柱損傷。當瑜伽練習者把這個姿勢做正確時，就會感到每節脊椎都獲得伸展、補養和加強。
　　椅子駱駝式
　　做法　　★雙腳分開與肩同寬，雙手從背後扶住椅背。　　★呼氣，慢慢將頭、頸、胸向後伸展，髖部向前頂出，雙肩打開。　　★保持均勻呼吸30秒鐘，慢慢還原。　　★閉上雙眼，均勻呼吸，全身放鬆30秒鐘。　　★重複整個功法3次。　　功效　　伸展和強壯脊柱，促進背部血液迴圈，滋養脊神經。同時，這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛，糾正駝背，改善不良體態。
　　椅子蹲式　　做法　　★站在椅子後，雙手扶椅背，雙腳分開約80釐米，兩腳尖指向外側。　　★吸氣，雙腳跟慢慢抬起，腳尖踮地。　　★呼氣，雙膝彎曲，上身下降。　　★雙大腿與地面平行後，保持姿勢，4次正常呼吸後，吸氣還原。重複3次。　　功效　　強壯雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉，對久坐之人的雙腿有很好的補養作用。
　　椅子上冥想放鬆
　　做法　　★坐在椅子上，上身正直，雙手放在雙腿上，雙肩放鬆，閉上眼睛，放鬆面部肌肉群。　　★意念集中於眉心，忘掉生活中的煩惱，安靜地過濾自己的身心，均勻呼吸20次後，慢慢睜開雙眼。　　★將雙手搓熱後，輕柔按摩臉、頭、頸、肩以及全身其他部位。　　功效　　整理鍛煉後的身體，使全身組織、器官恢復自然狀態。