大明星減肥秘訣

以下方法有的很不科學，你不能按她們的方法減肥！！！ 最近有日本媒體對日本娛樂圈的女星減肥手法做了一項調查，結果發現當紅藝人包括廣末涼子、淺野溫子、黑木瞳同、松島菜菜子等都有很奇特的瘦身方法，許多妙方甚至讓人大感驚奇！ 戴肚箍 大美女藤原紀香減肥的方法則是“戴肚箍”。藤原紀香笑說，起初她戴肚箍並不是為了減肥而是為了在冷得像冰酷的片場裏取暖。沒想到卻在不知不覺中讓自己的腰瘦了下來，這才發現這是個減肥妙方。而此話一出，立刻受到許多女生爭相仿效，各式美麗的肚箍風靡各家女性用品商店，非常有趣。吃泰國菜減肥 曾被日本知名攝影師譽為“全日本最美麗的美少女”的藝人寶生舞，則是以吃泰國菜減肥要來控制自己的體重，據瞭解成效確實驚人，短短時間內就瘦了好幾公斤，不過最近她的經紀人就對外透露，寶生舞吃了過多的減肥藥結果造成嚴重厭食症，身體健康亮起了紅燈。 生食辣椒減肥 去年夏天，歌手宇多田光首次舉行大型巡迴演唱會，看來健康的她，途中突然身體不適，因而取消了幾場表演，原因是宇多田光用生食辣椒減肥，一段時間下來，腸胃受不了引起嘔吐、昏眩，身體才會出了狀況。 據瞭解，宇多田光的辣椒減肥法，是在飯前吃下大量的生辣椒，一方面刺激腸胃不想進食，另一方面則是藉由辣椒幫助燃燒熱量。可惜這樣的手法太不健康，也太過激烈，還是讓自己嘗到了苦果。 大食鳳梨“刮油” 臺灣觀眾喜歡的《101次求婚》中的的女主角淺野溫子，一向維持令人欣羡的曼妙身材，不過淺野溫子減肥的手段卻很參忍，她的方法是午、晚餐幾乎不吃，只以“會刮油”的鳳梨裹腹。淺野溫子的理由是，鳳梨是水果，本身熱量就不高，而且她在參考一本書籍之後，知道它有“刮油”的效果，所以才會自研出把鳳梨當正餐的方法。可是，她雖然保持了窕窈身段，卻也因為吃了太多鳳梨，導致胃壁被磨得很薄，有了常年的胃痛毛病。直到醫師建議，淺野溫子才放棄這樣的減肥方法。 大聲對自己說“我要變瘦” 資深藝人黑木瞳減肥的發法就輕鬆多了，她說自己是用意志力來控制飲食的，她每天都會在鏡子前大聲對自己說“我要變瘦”，時時提醒自己，久而久之，飲食獲得控制，體重自然維持在一定標準。 以蔬菜為主食 看來瘦瘦的偶像美女廣末涼子，也不是天生就有這樣的苗條身材，為了維持在鏡頭前的美麗，廣末涼子在片廠時經常自己帶飯盒進餐，飯盒中以蔬菜為主食，如蓮藕、香菇、茄子、生菜等等，她說身體是很需要蔬菜的，吃蔬菜也有利美容和健身。 靠鍛煉瘦身 有22寸小蠻的中村美裏，每天固定做仰臥起坐1小時，睡前再塗上瘦腰乳液，持續拍打半小時，果然就造就了小“腰”精身材。“魔羯女”松下惠，則靠游泳鍛煉腰力，每天搖乎拉圈半小時，吃水果餐、少吃澱粉類食物來維繫瘦瘦身材。 藝人吉村由美最喜歡“味增湯”，每天喝它幾遍也不厭倦，因為喝這種湯不僅不會變胖，而且還有減肥效果，另外她做大量運動維持一定的體重。 精油排毒和食物去脂法 另一位藝人池田真紀對付肥胖的方法也很特別，她以精油排毒和食物去脂法多管齊下，她的瘦身食物包括—木瓜：可去水腫，治腳氣病；竹筍：低脂、低糖，多吃可防便秘；陳皮：可助消化，減少腹部脂肪屯積。凍豆腐：能吸收腸胃組織脂肪。薏米：具美白去毒火效果，也可消水腫。鳳梨：具有蛋白質分解酵素，是大餐後最好的消化水果；檸檬：與蘋果一起打汁，味道不錯。 各式減肥趣方 此外，松島菜菜子喜歡騎重型機車，生茶是她的減肥飲料；江角真紀子酷愛嘗試各式減肥餐，並自得其樂；濱崎步靠裸身日光浴曬出一副絕佳的身材，引起了一陣“黑臉酷妹”的減肥熱潮；最讓人驚奇的是，音樂創作人椎名林檎說，接吻可以減肥，令人不敢置信！ 所有的女星都要注意形象，不只是日本女星。靠外型吃飯的藝人，減肥已成為必修功課，加上這兩年演藝圈流行瘦還要更瘦，幾乎每個人都曾試過各種恐怖又殘酷的減肥術。 只吃水果和全麥餅乾 蔡依林和許如芸兩個人都不胖，甚至和一般女孩比起來還偏瘦，但是長了 一張圓圓臉，上鏡頭比較吃虧，於是蔡依林就靠著只吃水果和全麥餅乾來減肥，硬是從剛出道的40多減到38公斤，幾乎是一個小學生的體重，減肥成功後，蔡依林為了維持，不管多辛苦，還是只吃這兩樣東西，看得工作人員都要捏把冷汗。而許如芸 也為了讓臉蛋不要太圓，食量和小鳥差不多。 不敢吃飯，長年處於饑餓狀態 鄭秀文成功從小胖妹變成骨感美人，為了穿衣服好看及幕前形象，長年都是處於饑餓狀態，像宣傳時，通告從早排到晚，一整天下來，她只要一盤生菜沙拉就夠，因此鄭秀文希望哪一天不當藝人時，可以放縱口腹之欲，好好大吃一番。 肚裏養蛔蟲 在各種恐怖減肥招術中，以在肚內養蛔蟲，最令人匪夷所思。10年前，香港富婆們竟然流行在肚子裏面養蟲，蛔蟲吃掉身體的營養，自然怎麼吃都不胖。外傳性感女星葉玉卿，就是用這種方法，把原來肉呼呼的身材，瘦成手上青筋都快冒出來，最詭異的是葉玉卿的食量依然大得驚人，一頓飯可以吃掉兩個便當，隔多沒久，可以再吃掉一整條吐司，這種暴飲暴食方式，讓一旁工作人員忍不住說：“你不噁心，我們看了都快吐了！”。

全球十大垃圾食物

世界十大垃圾食物是我們肥胖的罪魁禍首，也是造成健康問題的重大因素，為了健康與身材請大家遠離垃圾食品。它們是:
一、油炸類食品 　　1、導致心血管疾病元兇( 油炸澱粉)　　2、含致癌物質 　　3、破壞維生素，使蛋白質變性 二、醃制類食品 　　1、導致高血壓，腎負擔過重，導致鼻咽癌　　2、影響粘膜系統（對腸胃有害）　　3、易得潰瘍和發炎三、加工類肉食品（肉幹、肉鬆、香腸等）　　1、含三大致癌物質之一：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）　　2、含大量防腐劑（加重肝臟負擔）四、餅乾類食品（不含低溫烘烤和全麥餅乾）　　1、食用香精和色素過多（對肝臟功能造成負擔）　　2、嚴重破壞維生素　　3、熱量過多、營養成分低五、汽水可樂類食品　　1，含磷酸、碳酸，會帶走體內大量的鈣　　2、含糖量過高，喝後有飽脹感，影響正餐六、方便類食品（主要指速食麵和膨化食品）　　1、鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝）　　2、只有熱量，沒有營養七、罐頭類食品（包括魚肉類和水果類）　　1、破壞維生素，使蛋白質變性　　2、熱量過多，營養成分低　八、話梅蜜餞類食品（果脯）　　1、含三大致癌物質之一：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）　　2、鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝）九、冷凍甜品類食品（霜淇淋、冰棒和各種雪糕）　　1、含奶油極易引起肥胖　　2、含糖量過高影響正餐十、燒烤類食品　　1、含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物質之首）　　2、1只烤雞腿＝60支煙毒性　　3、導致蛋白質炭化變性（加重腎臟、肝臟負擔）

王菲的减肥药方

很多人都听说过王菲的减肥药方，其药方如下：决明子一两，山楂二钱，车前子三钱，陈皮二钱，何首乌一钱半，甘草一钱，枳壳一钱。这付药方是热性体质的人比较适合。功能：决明子，有清肝明目、润肠通便的功能。山楂有活血化瘀、消食化积的功能，所以，若你有消化不良的情况，山楂可以帮你改善。车前子，利水通淋，清肺明目，清肺祛痰。陈皮通肠道、解热，所以可以用在热性体质的人。何首乌，补肝肾，益精血，润肠通便，解毒。枳壳，有行气宽中除胀的功能，用于胸胁胀痛、食积不化、痰饮内停等。甘草补脾胃，润肺，止咳，清热，解毒等。要注意的是，每个人的体质先上就有不同，所以，这付药方应该是中医师为王菲量身订做的药方，就是医生诊断她是属于何种体质，吃什么样的中药最适合，所以，它不是对每个人都合适的万灵丹。据说有人因为乱服药而导致月经不来，或是变得更胖，或是因过度减重，导致身体免疫力降低，产生一些原本没有的疾病。

世界頂級名模克勞馥健美餐

世界頂級名模辛蒂·克勞馥已在她人生的旅途上走過了近30個春秋。令人驚詫的是，獨領風騷十來年的她，至今仍沒有人可以與之比肩。快30 歲了，當年的模特兒夥伴大多已退役，她還活躍在T形臺上。辛蒂是羨煞多少女孩子的超級尤物，她和其他世界名模最大的區別，是她身形絕不帶半點病態，給人一種健康、充滿活力的感覺。辛蒂認為要 永葆生命活力，除了練健美，還要讓自己“禁口”棗不能想吃什麼吃什麼，要講究營養學。她說：“女孩子都喜歡吃零食，我也一樣，我為此 痛苦過，不能隨心所欲地大吃大喝。同所有通過‘保持體型’這一關的女孩一樣，我是下了苦功才換得這樣的身材的。”她的早餐一般是三分之二杯麥片粥或脫脂奶，兩個小松餅及半個蘋果。偶爾來點鮮榨果汁，或者是0.25公斤白提子（美國白葡萄）。下邊是辛蒂·克勞馥的正餐餐單：星期一　　午餐：在兩大片麵包之間，放上大量的新鮮蔬菜，做成三明治，然後，再吃一個蘋果。　　晚餐：用六隻中蝦及半杯米煮成飯，做成壽司，伴以生的蔬菜沙拉。星期二　　午餐：以半杯米煮成飯，用蔬菜做成紫菜卷。　　晚餐：雞丁澱粉湯，量較大的青菜沙拉。星期三　　午餐：半杯米飯，25克火腿腸，筍子絲及豆芽。　　晚餐：半杯米飯，100克鮮魚薄片做成菜，兩杯青豆汁。星期四　　午餐：半杯米飯，用各種青菜做成紫菜卷。　　晚餐：牛排或豬、羊排任擇其一，一盤蒸熟的青菜。星期五　　午餐：6片蘇打餅乾，30克番茄，伴以無油沙拉醬。　　晚餐：100克魚片菜，一杯脫脂奶，一盤青菜沙拉。星期六　　午餐：一個大香蕉松餅，一杯鮮榨果汁。　　晚餐：青菜湯，6只大蝦半杯米煮成壽司飯，伴以生青菜沙拉及無油沙拉醬。星期天　　午餐：大鮮菜色拉（也包括瓜類），半杯米飯，青菜做成紫菜卷。　　晚餐：150克豬肉丁做成串，烤熟之後，伴以炸薯條，一杯低脂乳酪。 　這份名模的餐單，是由營養學家專門為她設計的。

女人肥胖較難懷孕

醫生說女人肥胖較難懷孕且生產較有危險
以色列婦科醫生瑞秋和希尼爾最近提出的專題報告中指出，過度肥胖和超重的女性較難懷孕，且就算她們懷孕成功，在懷孕期間和生產時都容
易出狀況。
瑞秋(Lior Raichel) 與希尼爾(Eyal Sheiner) 醫生最近在本古里昂大學的醫學期刊中指出，想要懷孕的婦女最好保持正常體重，不要太胖，
太胖的女性不容易懷孕，且就算懷孕，也比較危險。
他們的報告中指出，一般婦女在懷孕期間會增加十一到十五公斤的重量，若婦女平常時已經過重，懷孕期間很容易有妊娠糖尿病、妊娠高血壓
等疾病。
若過胖的婦女懷孕後想剖腹生產，由於腹部的脂肪太厚，剖腹時麻醉也比較危險。

跳繩：最佳燃脂減肥法

　　跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水準，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛
的困擾。
　　跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發展，尤其是下肢力量。
　　跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。
　　跳繩是最有效、最經濟的燃脂方法，同時也是最好的。如果想體驗跳繩給健康帶來的諸多益處，那就像9歲女孩那樣跳吧。
　　熱身（這部分也稱為伸展運動）

　　1 先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來，比如模仿跳繩的跳躍動作。（1分鐘）
　　2 伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態。
　　動作要領：兩腿前後開立，後腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。然後仰臥於墊子上，一條腿抬起伸直，用
跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀幹方向牽拉。每條腿做30秒。（2分鐘）
　　3 肩部運動：將跳繩對折，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬於肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時模仿皮划艇劃槳動作。（
1分鐘）
　　4 四肢運動：俯臥於墊子上，將跳繩套住右腳腳踝，右手握住跳繩兩支手柄，慢速用力將小腿以膝關節為軸向臀部方向前拉，保持繩子的
張力20秒。同樣動作用左腿左手重複一遍。
　　5 拉伸大腿肌腱：仰臥于墊子上，左膝彎曲，用跳繩繞過脛部阻止左腿的自然伸直，雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側，保持20秒
。右腿重複以上動作。
　　6 拉伸背部肌肉及肌腱：站立向前屈體彎腰，膝關節保持放鬆，讓你的肩膀和手臂自然下垂，保持放鬆，持續20秒。
　　7 向外展體：將跳繩對折，雙手握住兩端將繩拉緊，寬度略寬於肩，手臂向上舉過頭頂。腰向身體一側彎曲，保持10秒，然後向相反方向
重複以上動作。
　　8 擴胸運動：身體直立，儘量水準展開雙臂。肩關節收緊，使肩胛骨儘量靠近，保持20秒。
　　9 全身運動：雙手握繩，在身體兩側做橫“8”字形擺繩動作。同時做屈膝下蹲和還原動作。動作協調後可以把下蹲改為跳躍。
　　10 完整的跳繩：以一個個完整的跳繩動作作為進入常規練習的過渡。每一跳之間不必銜接得過緊。這樣可以讓你慢慢適應接下來的練習
。（2分鐘）
　　練習（這也可稱作主題運動）

　　1.同步雙腳跳
　　“彈簧跳”：想像一下你就是一根單腿彈簧，雙腳併攏，前腳掌站立。甩動一次跳躍一次。
　　雙跳：甩動一次連跳兩次，每次甩繩的週期比“彈簧跳”稍長一些。這一動作節奏感明顯，比上一組動作相對輕鬆，可以讓你在緊張的“
彈簧跳”後得以調整一下自己的呼吸。
　　“滑雪跳”：模仿滑雪者繞過障礙物時的動作，雙腿併攏，跳躍時先向左邊或右邊跳30－40釐米的距離，下一跳時再向相反方向跳相當的
距離。如此循環往復。
　　“鈴跳”：由“彈簧跳”演化出來的一種跳法。雙腿併攏，在第一個週期裏擺繩先向前跳出一步，在第二個週期裏再向後跳回一步，如此
循環往復。
　　橫向分腿跨跳：由“彈簧跳”動作開始，然後雙腿在空中橫向分開落回地面，在下一次擺繩週期中，雙腿跳起後在空中併攏落回地面。如
此循環往復。
　　2.單腿輪換跳躍
　　“漫步跳”：每個擺繩週期中用一隻腳有節奏地蹬地跳躍，輪流進行。抬起的一條腿膝關節上提，小腿放鬆，如同在跑道上漫步一般。
　　“高抬腿”：動作要領與“漫步跳”基本相同，最主要的區別在於膝關節要抬高到與腰部相同的高度，同時軀幹保持正直。這一動作對於
提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好處。
　　“拳擊步”：重心前後移動，兩腿輪流小幅度前踢使腳抬離地面，在一個擺繩週期中每條腿單腳跳躍1－2次。這個動作幅度雖小，效率卻
很高，對耐力是一個極大的考驗，同時也是個很好的提高。
　　當然，還有你對於跳繩的信心。瞧！你也可以擁有拳擊運動員們那種穿花繞蝶般的步伐了。

血型減肥法

　從揮舞拳頭的“野蠻女友”全智賢，到在天橋上婀娜地走著貓步的金南珠，這兩年我們的眼睛一直被層出不窮的韓國美女充斥著。
　　地球人都知道，昔日那些扁臉小眼的韓國女孩能在一夜之間變成天仙美女，全拜美容刀的“鬼斧神工”所賜。但是，你們一定不知道她們婀娜的身材還離不開另一個神秘東東的幫助--血型減肥法。這可是在韓國美眉中悄悄盛行的瘦身秘笈，現在，我們就帶你去嘗嘗這道瘦身大餐。
A型血人的鮮魚、白菜、豆腐湯
B型血人晚餐應該喝粥減肥
A型血
　　這類血型的人更適合消化植物性蛋白質，而大多數肥胖的A型血人平時肯定都是“食肉動物”。所以，A型血的人要想瘦下來，一定要慎食牛肉、羊肉等肉類，最好以鮮魚和雞肉取而代之。瘦身食譜中加強對豆腐、穀物等植物性蛋白質的攝取，以補充體內不足的蛋白質。專家特別強調，A型血的人務必每天喝一杯木瓜汁，它能分解各式肉類中的脂肪及有害物質，令身體易於吸收。
　　A型血人適合的減肥運動是瑜伽，它可安神定緒，減輕精神壓力，有助於瘦身。
　　建議食用：鱸魚、鯉魚；一周3個雞蛋、天然優酪乳；葡萄子油和亞麻子油；蘿蔔、菠菜；檸檬、桃。
　　少量食用：所有肉類；魚子醬、小龍蝦；各種乳酪、全脂奶和霜淇淋；各類蔬菜油；香蕉、橘子、木瓜。
　　可減肥的食物：橄欖油、大豆、綠葉蔬菜和鳳梨。
B型血
　　B型血人是最幸福的人了，因為他們能消化各種美味食物。但也有一些美味是他們碰不了的，比如麵條、雞肉，它們之中的血凝素會阻礙B型血的新陳代謝，所以對B型血人來說，減肥只是意味著少吃麵條和雞肉。
　　因為愛交際，B型血的人最為理想的瘦身運動是網球、健身舞、拉丁舞、旅遊等這些能與他人同樂的運動。
　　建議食用：各種肉類，海鮮；新鮮乳酪、奶油；橄欖油和魚肝油；大米、穀物等；洋白菜、胡蘿蔔、花椰菜等；香蕉、蘋果。
　　少量食用：肥豬肉、雞肉、火腿；龍蝦、章魚、蝦；乳酪、霜淇淋；蔬菜油；各類堅果、黃瓜；非稻穀類麵包；玉米、蘿蔔、椰子。
　　可減肥的食物：綠葉蔬菜、肉類、雞蛋、乳酪、優酪乳。
　　穀物製成的麵包是A型血和AB型血人最好的減肥食品
　　爪菜做成的沙拉能補充鈣質，適合O型血人
AB型血
　　AB型血的人的生理特點是胃酸少而不易消化肉類。所以在飲食方面，AB型血人最好以豆腐、新鮮蔬菜和水果為主，以乳製品和少量肉食做點綴，另外稍加一些鮮魚和雞蛋。AB血型的人要減肥，最適合吃的水果非西柚莫屬，它能幫助消化，分解體內脂肪，削下來的果皮更可放入水中浸浴，真正達到由外而內的瘦身目的。
　　由於AB型血的人體質接近A型血人，因此適合A型血人的太極拳、瑜伽等靜心運動也適合AB型血的人。
　　這類人擁有部分A型血和部分B型血的特徵，他們既適應動物蛋白，也適應植物蛋白，其消化系統較為敏感，每次宜少吃，但可多餐。
　　可減肥的食物：魚、豆腐、綠葉蔬菜和乳製品。
O型血
　　對O型血人來說，動物蛋白質是主要的能量來源，但他們不易消化乳製品、豆類和穀物食品。他們肥胖的原因也是常吃麵食和牛奶這些不易消化的食品所導致。O型血人應少喝乳製品，但每天要服用適量的鈣片以補充體內不足的鈣量。平時注意均衡攝取蔬菜水果等食物，以保持體內酸堿平衡。O型血的人的晚餐後最好避免米飯，臨睡前吃幾個奇異果，它們在有效補充維生素的同時又能幫助消化蛋白質。
　　O型血的人應經常進行大運動量的健身運動，如快走、跑步、游泳、籃球、沙灘排球、登山等，使肌肉組織保持酸性，從而有效消耗卡路里。
　　建議食用：牛肉、羊肉；鱒魚、鱈魚；雞蛋、豆腐；大蒜、蘿蔔、萵洋蔥；橄欖油或亞麻子油；蘋果、柚子西瓜。
　　不建議食用：肥豬肉、火腿；魚子醬、章魚；各種類型的乳酪、優酪乳、全脂奶；蘑菇、橄欖、土豆；玉米油、葵花油；椰子、芒果。　　
　　可減肥的食物：海生貝殼動物、捲心菜和菠菜等。
　　結語：雖然我一直對血型這類的東西抱持著半信半疑的態度，但是，如果它和減肥掛上邊，我想我還是會去試一試的，誰讓減肥是女人終身的事業呢？原先提到減肥，我最先想到的是節食，現在的我更相信內調，畢竟我們的目標是有個好身材，而不只是體重計上的那幾個數字。

成功減肥經驗

有些人拼命鍛煉體形卻改變很小；有些人嘗遍各種方法最終卻只得放棄；塑身的成功者到底有哪些秘訣？我們該怎麼做？下面12條來自成功者的經驗，會帶給你驚喜。
　　秘訣1：想一想“魔鬼身材”的樣子
　　能擁有“魔鬼身材”的人只是百萬分之一，基本上屬於“魔鬼”，沒凡人什麼事兒，沒有必要為此去折磨、虐待自己的身體,量身訂做，因材施“練”才是正確的方式。在頭腦中描繪出適合自己的理想體形，才能有的放矢，快速接近目標。介紹一套減肥心理操
　　對抗招數：
　　首先建立目標--收緊臀部還是減肥5公斤，然後想像出成功達到目的後的體形，鍛煉時在頭腦中時刻晃動的應該是這一形象。不要給自己設定過於完美的目標，你就是你，這樣你才能充滿信心，避免挫折感。如果打算減肥到懷孕之前的體重，或者希望重新穿起2年前喜歡的服裝，不妨把“想當年”的照片貼在鏡子、電腦或者冰箱上，讓照片無處不在，時刻注視著你，激勵你走向新的目標。
　　秘訣2：減肥不能減“心”
　　研究人員發現，為避免某些疾病的發生，健康綜合水準要比身體脂肪含量比例更為重要。平衡的鍛煉計畫應該包含心血管系統和體重等若干方面，比如改進骨密度狀況、降低膽固醇和胰島素水準、改善血壓等，而所有這些都標誌著你的健康狀況和身體強壯程度。
　　對抗招數：
　　為滿足基本健康要求，應該以15～20分鐘／英里的速度行走2～3英里，每週3～4次。更好的方式是，每週進行4～5次有氧鍛煉(每次45分鐘)和2～3次力量訓練。如果你剛開始鍛煉，則應該量力而行，哪怕每天只鍛煉10分鐘，每週3次，然後逐漸增加強度和次數。
　　秘訣3：計畫是用決心訂出來的
　　詳細計畫可以確保力量訓練和心血管系統得到充分鍛煉，保證鍛煉的效果。這有點像去超市買東西，事先寫好購物清單要比在貨架之間盲目徘徊效率高，好腦瓜不如爛筆頭，詳細寫出來，讓你的鍛煉更有規律。
　　對抗招數：
　　鍛煉計畫要詳細精確，例如，不要只是寫下“星期一鍛煉”，這樣過於籠統粗糙，應該寫出“瑜伽訓練班，時速4英里跑步機45分鐘，上肢舉重鍛煉30分鐘”等。
　　秘訣4：鍛煉前2小時的進食量
　　鍛煉時，碳水化合物是身體主要燃料的來源，增加一些蛋白質、脂肪或纖維成分的攝入可以降低碳水化合物的消耗速率，使燃料持續長久，保持能量源源不斷的供給。
　　對抗招數：
　　鍛煉前1～2小時適量進餐，從攝入的碳水化合物和蛋白質中獲取627.8～1046焦的熱量。建議分成小份吃：半個蘋果，1勺花生醬，半杯果汁。
　　秘訣5：你用心律檢測器嗎
　　常有可能發生這樣的情況，鍛煉過度或者鍛煉不足，而你卻毫不知情，心律檢測器可以使你隨時改變運動強度，不會因為沒有知覺而浪費時間做無用功。
　　對抗招數：
　　心律監測方法：帶上心律檢測器，開始在跑步機或踏車機上做運動。首先做5分鐘熱身，檢查此時的心律，此時的心律是你的基礎心律。之後開始增加運動強度，要達到一種稍感吃力，但仍舊感覺舒服的強度，保持此強度20～30分鐘。隨後，以走路的速度或減慢踏車速率冷身，此時檢查心律檢測器，看需要多少時間可以恢復到基礎心律。我們的目的是監測通過不斷加強鍛煉強度而加快的心律下降到基礎心律的時間，比較理想的情況是下降時間在2分鐘之內，恢復的時間越快越好。
　　秘訣6：僅有一種訓練方式是不夠的
　　許多需要塑身的部位，比如大腿、上臂、背部等，實際上由是一組一組的肌肉群組成，需要用幾種不同的鍛煉方法從各種角度去深化刺激每一組肌肉群，這樣才能夠更快地達到鍛煉效果。
　　對抗招數：
　　例如為了使上臂(三角肌部位)輪廓健美，不妨每次連續做以下3組動作：啞鈴上舉、啞鈴平舉、啞鈴後舉，休息30秒，再重複2次。
　　秘訣7：吸氣，呼氣，再吸氣，收縮腹部“交響曲”
　　收縮腹部，要把意念指向腹部深層肌肉，目的是保持腹部的平坦和緊繃。
　　對抗招數：
　　此時不要把自己想像成是在健身房做腹肌運動，其實無論是在排隊付款還是坐在辦公桌前，甚至是在開車，都可以隨時做以下運動：收緊、放鬆你的腹部，好像是要努力把一件過瘦的牛仔褲的拉鏈拉上，同時要保持正常呼吸，收腹15～30秒，然後放鬆，重複5～10次。
　　秘訣8：不是每段強度都適合你
　　當運動心律達到最大可能的70%～80%的水準時，會最大程度地燃燒熱量和脂肪，如果低於這個心律(比如50%～60%)水準，則脂肪燃燒會大打折扣。只有當攝入熱量小於燃燒熱量時，減肥才開始產生效果，所以不管是從哪里來的熱量，只要把它們燃燒掉就是勝利。
　　對抗招數：
　　鍛煉強度的增加可以通過逐漸加快速度(如果你的有氧運動讓人覺得過於從容不迫)，或者增加運動量來實現，也可以採用把鍛煉時間分成強弱不同的區間時段來達到(參見秘訣9)。如果你跑步，不妨加快些速度。
　　秘訣9：別四平八穩地鍛煉
　　身體和頭腦都需要持續的激勵和新鮮感，才能接受新的挑戰，一成不變、墨守成規是鍛煉的大忌。當你在跑步時習慣了較快的速度和較陡的斜坡時，就應該開始著手改變已經形成的狀態。成功減肥和成功塑身的人總是不停地改變自己鍛煉的方式和強度，這樣做的目的除了可以縮短與目標之間的距離，還可以避免熱情耗盡使得心生厭倦。
　　對抗招數：
　　不要總是做周而復始的每週4次，每次3英里步伐沉重令人厭倦的慢跑，幹嘛不能每天換個花樣？以下的建議或許能給你帶來新意和激勵(既可以使身體燃燒更多的熱量，還可以有效塑造下半身)：
　　第1天：用通常的速度跑步3英里。
　　第2天：變速跑，3分鐘快速跑之後變成1分鐘的慢跑。
　　第3天：在不同坡度的小山或改變跑步機的陡度，慢跑3英里。
　　第4天：變速運動，在每次1分鐘的坡度急速跑之間，加入1分鐘的快速步行。
　　秘訣10：和教練交朋友
　　朋友之間才有友誼，有了友誼才會有關照。而如果你是個刻苦練習的人，教練更會把目光投向你，你會由此得到很多有關健身的忠告，儘管教練不可能向你提供免費的指導，但是他們都會樂意向你傳授一些鍛煉的小訣竅。
　　對抗招數：
　　混在俱樂部成員中接近教練是一種不錯的方式，可以先簡短地介紹自己，再找些有關話題徵求教練的意見，比如新引進設備的使用方法、訓練班分成哪些種類、買什麼樣的運動鞋物美價廉等等，當然要對教練付出的時間和建議表達感激之情。從此那個教練對你保證難以忘懷，建立了友好關係，教練自然會很樂意仔細檢查你的鍛煉姿勢，糾正你的錯誤動作，甚至幫助你設計一個新的有氧運動計畫。
　　秘訣11：運動可以是“家常便飯”
　　很多人把運動當作一個負擔，認為要特意抽出時間，做好準備，才能到健身房去。而且一旦忙碌起來，就容易丟三落四，往往到健身房時才發現沒帶健身衣或者其他物品。其實，健身可以是一個生活習慣，就像吃飯、睡覺一樣簡單。
　　對抗招數：
　　為了簡化程式，避免忙碌狀態，你可以在頭一天晚上，將健身所需的物品放在一個大袋子裏，直接放在家門口或者車子的後備箱裏，這樣第二天出門的時候就不會因為匆忙而漏掉什麼。如果擔心從公司回家之後，就不願再出門健身，可以將運動鞋擺在公司的小櫃子裏，下了班就直接去鍛煉。
　　秘訣12：從內心熱愛鍛煉
　　鍛煉不是達到目的的方法，它本身就是目的。你當然會感謝健腹器使你的腹部變得平坦堅實，但當你成功之後會放棄健腹器嗎？放棄之後會是什麼結果？其實，健腹的過程就是收益，而平坦的腹部是其中的附產品，只有這樣想，才會對健身永遠充滿激情。
　　對抗招數：
　　當你擺平了工作上一件棘手的事情、當你解決了與男朋友之間的爭端、當你緩和了家庭的矛盾，此時你可以出去跑步、騎車，用鍛煉來慶祝自己成功的感受，那種難以描述的美妙感覺將會伴隨你很久。

預防肥胖

防治肥胖是貫穿一生的事情，在特定的時間段做好防治工作往往可以對戰勝肥胖起到事半功倍的效果。
　　1.胎兒到5歲
　　這個時期是人生中生長最旺盛的時期，如果此時孕婦或幼兒營養過剩，就會為以後的肥胖留下隱患。特別是胎兒第30周開始到出生1年內是肥胖細胞最活躍的增殖期，因增多的脂肪細胞數將保留終生而不會減少。在以後的歲月裏，一旦特內熱量積存過多，這些脂肪細胞就會很快增大導致肥胖。研究表明：5歲的兒童如果肥胖，得心臟病的風險係數就會增加。所以“嬰兒越胖越好”是不科學的。
　　2.青春期
　　女孩12-19歲，男孩13-20歲就會進入青春期，身體會發生驚人的變化，內臟器官基本成熟，這一時期正常發育情況下，平均每年可以增重約5公斤，但這個時期也最容易發生肥胖。據報導：10-13歲兒童體重超重者到31歲，88%的女性和86%的男性會繼續超重。青春期肥胖者，成年後超過50%的人會因肥胖導致的各種疾病死亡。
　　3.50-65歲中老年
　　在這個時期，體力活動較少，如果仍繼續保持青年期旺盛的食欲，勢必導致多餘熱量轉化為脂肪沉積體內。一些特定職業者如運動員、飛行員、體力勞動者一旦到中老年離開工作崗位後，運動量減少而食量不減，則很快就會肥胖。
　　4.健康恢復期
　　病後恢復期或輸血後休息期，或原來運動量較大而後來突然運動量減少的人，都很容易出現肥胖。
　　5.晚餐
　　許多人習慣晚餐吃的很豐盛，有時甚至吃夜宵，殊不知，這種吃法最容易導致肥胖。
　　6.冬季
　　天氣寒冷，基礎代謝下降，可攝入食物卻不少。因此，如果不注意活動，冬去春來後又會為肥胖而煩惱了。
　　7.新婚期
　　據統計，在新婚後的半年中，新郎新娘的體重會增加3000-5000克。這是因為新婚使戶外活動和體育運動減少導致。此外，新婚後攝入的食品也往往很豐盛，這些也都為肥胖創造了條件。
　　8.節食的反復期
　　不少人節食後體重不見下降，出於失望便又恢復原來的食量；或在採用減肥食品取得一定效果後，沒有繼續堅持，停止服用。也會出現體重反彈。
　　9.職務晉升期
　　高升時免不了要擺上幾桌慶祝一番，同時升職後新的工作也會帶來新的壓力，導致或多或少的精神緊張，容易引起發胖。
　　10.哺乳期
　　產後哺乳期堪稱是婦女“發福”的危險期，特點是臀部和大腿發胖。原因首先是為照顧新生兒而懶於其他活動；另一方面是攝入營養過剩。據統計，36%得肥胖婦女是從產後開始發胖的。
　　11.戒煙期
　　約85%的戒煙成功者，體重會上升5-7公斤，女性尤其明顯。專家提示戒煙時期應該克制吃零食的衝動，最好把一日三餐改為一日多餐，每次少吃一些，有規律的多餐可以抑制饑餓感。

Telephone Appointment(2)

对话2：(为家人预约)
Dialogue Two (make an appointment for one's family member)
李太太：请问约翰逊大夫在吗？
Mrs. Lee： Can I speak to Dr. Johnson, please？
约翰逊大夫：我就是，有什么需要帮忙的吗？
Dr. Johnson： Yes. This is Dr. Johnson speaking. What can I do for you？
李太太：我是李太太。请帮帮我
Mrs. Lee： Oh. This is Mrs. Lee. Please help me, Dr. Johnson.
约翰逊大夫：你怎么啦，李太太？
Dr. Johnson： What's the matter with you, Mrs. Lee？
李太太：哦，不，不是我。是我儿子比儿病了。
Mrs. Lee： Oh, no, it's not me. My son Bill is sick.
约翰逊大夫：比尔哪儿不舒服？
Dr. Johnson： What's wrong with Bill？
李太太：他手臂上，肩膀上长有红斑。
Mrs. Lee： He has red spots on his arms, on his shoulders…
约翰逊大夫：他是不是周身都长了？
Dr. Johnson： Does he have red spots all over his body？
李太太：是。
Mrs. Lee： Yes, he does.
约翰逊大夫：他有没有发烧呢？
Dr. Johnson： Does he have a fever？
李太太：哦，对了。今天早上他烧到了39度。
Mrs. Lee： Yes, he does. This morning his temperature was 39 degrees in centigrade.
约翰逊大夫：哎呀，那太糟了。
Dr. Johnson： Well, that's too bad.
李太太：大夫，比尔究竟怎么了？他整天哭。劝都劝不住。
Mrs. Lee： What's wrong with Bill? He cried all day long. I just can't stop him.
约翰逊大夫：他出麻疹了。
Dr. Johnson： He has the measles.
李太太：出麻疹？天啊!你现在可以来看他吗？
Mrs. Lee： Measles? Oh, dear. Can you come and see him now?
约翰逊大夫：今天上午我得给病人动手术。下午我可以来。
Dr. Johnson： I' m going to have an operation this morning. But I can come this afternoon.
李太太：谢谢你，约翰逊大夫。
Mrs. Lee： Thank you, Dr. Johnson.
约翰逊大夫：记住，不能让他抓那些红斑。
Dr. Johnson： Remember, you must keep him from scratching the spots.
李太太：我不会让他抓的。下午见，大夫。
Mrs. Lee： No, no. I won't let him do that. See you then, doctor.
约翰逊大夫：再见。
Dr. Johnson： Goodbye.
单词Words
spot n. 斑点
shoulder n. 肩膀
fever n. 发烧，高烧
temperature n. 温度
centigrade n. 摄氏
measles n. 麻疹
operation n. 手术
scratch vt 抓，搔
短语
Phrases
all over one's body 周身，全身
39 degrees in centigrade 摄氏39度
all day long 整天，一天到晚
have an operation (on sb) 动手术
keep sb from doing sth阻止，防止
句子
Sentence Patterns
Can I speak to Dr. Johnson, please？ 请问约翰逊大夫在吗？
What's the matter with you？ 你怎么啦，李太太？
What's wrong with Bill？ 比尔哪儿不舒服？
I' m going to have an operation this morning. 今天上午我得给病人动手术。
Remember, you must keep him from scratching the spots.
记住，不能让他抓那些红斑。
相关单词 (人体部位 第二部分)
Related Words (Human Organs part two)
neck 颈部
windpipe 气管
gullet 食管
shoulder 肩膀
armpit 腋窝
nipple 乳头
chest 胸部
navel 肚肌
abdomen 腹部
private parts 阴部
pudendum 女外阴
back 背
waist 腰
hip 臀部
buttock 臀部
collarbone 锁骨
rib 肋骨
backbone 脊骨
shoulder joint 肩关节
shoulder blade 肩胛骨
breastbone 胸骨
elbow joint 肘关节
pelvis 盆骨
kneecap 膝盖骨
bone 骨头
skeleton 骨架
sinew 腱
相关短语Related Phrases
be fully engaged 日程安满，没有空闲
as early as possible 尽早
spare sb a few minutes 给某人抽出点时间
operate on sb 动手术
run a temprature 发高烧
stop somebody from doing 阻止某人做某事
day and night 夜以继日
相关表达方式
Related Expressions
Dr. Johnson is fully engaged today.
约翰逊大夫今天已经排满了。
Anytime this week except Wednesday will be all right for me.
本周除了星期三以外其他时间都行。
Would 2: 00 tomorrow afternoon be convenient for you？
明天下午两点您方便吗？
That suits me perfectly.
这个时间对我来说十分合适。
Would you schedule the diagnosis as early as possible？
能把诊断的时间安排得尽量早一些好吗？
Can you spare me a few minutes this afternoon？
今天下午你能抽出点时间吗？
Dr. Johnson will be expecting you at 9: 00 a. m. in his office.
约翰逊大夫早上九点将在他的办公室等你。
Can you make it any other time the day after tomorrow.
你能把它安排在后天的另外一个时间吗？
As the appointment book indicates, Dr. Johnson will be free only on the morning of the 5th.
从预约簿来看，约翰逊大夫只有在10 号上午有空。
I wonder if I could come to see Dr. Johnson this afternoon？
今天下午我能来找约翰逊大夫看病吗？
Can you come here tomorrow morning at 10:00 ？
明天早上10点你能来吗？
I'm afraid Dr. Johnson is occupied this afternoon.
恐怕约翰逊今天下午没有空。
Will you be free the day after tomorrow at 4:00 p.m.？
后天下午4点你有空吗？

Telephone Appointment

对话 1： (为自己预约)
Dialogue One (make an appointment with the doctor for oneself)
值班护士：早上好，这里是约翰逊大夫办公室。有什么需要帮忙的吗？
Clerk： Good morning. This is Doctor Johnson's office. What can I do for you？
雷德太太：是的。 我是雷德太太。我想本周预约看病。
Mrs. Reed： Yes, this is Mrs. Reed. I'd like to make an appointment to see the doctor this week.
值班护士：好的。恐怕约翰逊大夫本周星期一和星期二都已经被预约满了。
Clerk： Well, let's see. I'm afraid he is fully booked on Monday and Tuesday.
雷德太太：星期四怎么样？
Mrs. Reed： How about Thursday？
值班护士：抱歉，星期四也已经预约满了。雷德太太，星期三你方便吗？
Clerk： Sorry, but I have to say he is also occupied on Thursday. So, will Wednesday be O.K. for you, Mrs. Reed？
雷德太太：星期三我得上班。顺便问一下，约翰逊大夫星期六有空吗？
Mrs. Reed： I have to work on Wednesday. By the way, is Dr. Johnson available on Saturday？
值班护士：我们周末不上班。
Clerk： I'm afraid the office is closed on weekends.
雷德太太：那么，星期五如何？
Mrs. Reed： well, what about Friday？
值班护士：星期五。 让我查一下。 太好了，约翰逊大夫本周星期五下午有空。
Clerk： Friday. Let me have a check. Oh, great. Dr. Johnson will be available on Friday afternoon this week.
雷德太太： 很好。谢谢你。到时我会来的。
Mrs. Reed： That's fine. Thank you, I'll come then.
Words
appointment [[5pRintm[nt] n. 预约
fully adv. 完全地，充分地
book vt 预定，预约
occupy vt 占据
available adj 可以见到的，有空的
check n. vt检查，查看
Phrases
would like to 想要
make an appointment 预约
have to 不得不
by the way 顺便问一下
be available 有空，可以见到
see a doctor 看医生
Sentence Patterns
What can I do for you？
需要我帮忙吗？
I'd like to make an appointment to see the doctor this week.
我想本周约见大夫。
I'm afraid he is fully booked on Monday and Tuesday
恐怕他周一，周二已经预定满了。
Is Dr. Johnson available on Saturday？
约翰逊大夫周六有空吗？
Will Wednesday be O.K. for you, Mrs. Reed？
雷德太太，星期三你看如何？
Dr. Johnson will be available on Friday afternoon this week.
约翰逊大夫本周周五有空。
Related Words
body 身体
head 头部
brain 脑
skull 颅骨
hair 头发
forehead 前额
temple 太阳穴
eyebrow 眉毛
eye 眼睛
ear 耳朵
cheek 面颊
nose 鼻子
bridge of the nose 鼻梁
nostril 鼻孔
mouth 口
lip 嘴唇
throat 喉咙
Adam's apple 喉结
tonsil 扁桃体
tongue 舌头
tooth 牙齿
gum 牙龈
palate 腭
incisors 门牙
molar 磨牙
premolar 前磨牙
chin 下巴
jaw 下颌Related Phrases
be occupied 没有空
be free 有空
check the appointment book 查预约簿
make it 10：00 tomorrow morning 定在明天早上10点
reschedule the consultation 重新安排会诊时间
cancel the appointment 取消预约
be available 有空
Related Sentence Patterns
I wonder if I could come to see Dr. Johnson this afternoon？
今天下午我能来找约翰逊大夫看病吗？
Can you come here tomorrow morning at 10:00 ？
明天早上10点你能来吗？
I'm afraid Dr. Johnson is occupied this afternoon.
恐怕约翰逊今天下午没有空。
Will you be free the day after tomorrow at 4:00 p.m.？
后天下午4点你有空吗？
Just a moment, please. I will check the appointment book.
稍等片刻，我得查一下预约簿。
Let's make it 10:00 next Monday morning.
那我们就定在下周星期一上午10点吧。
I'm afraid we'll have to reschedule the consultation.
恐怕我们得重新安排这次会诊时间。
I'm sorry I'll have to cancel the appointment I made with Dr. Johnson this morning.
非常抱歉，我不得不取消今天上午与约翰逊大夫的预约。
The doctor will be available next Monday afternoon.
大夫下周星期一下午应该有空。

Chinese medicine

The philosophical origins of Chinese medicine have grown out of the tenets of Daoism (also known as Taoism). Daoism bases much of its thinking on observing the natural world and manner in which it operates, so it is no surprise to find that the Chinese medical system draws extensively on natural metaphors. In Chinese medicine, the metaphoric views of the human body based on observations of nature are fully articulated in the theory of Yin-Yang and the system of five Elements.
The direct meanings of yin and yang in Chinese are bright and dark sides of an object. Chinese philosophy uses yin and yang to represent a wider range of opposite properties in the universe: cold and hot, slow and fast, still and moving, masculine and feminine, lower and upper, etc. In general, anything that is moving, ascending, bright, progressing, hyperactive, including functional disease of the body, pertains to yang. The characteristics of stillness, descending, darkness, degeneration, hypo-activity, including organic disease, pertain to yin.
The function of yin and yang is guided by the law of unity of the opposites. In other words, yin and yang are in conflict but at the same time mutually dependent. The nature of yin and yang is relative, with neither being able to exist in isolation. Without cold there would be no hot; without moving there would be no still; without dark, there would be no light. The most illustrative example of yin-yang interdependence is the interrelationship between substance and function. Only with ample substance can the human body function in a healthy way; and only when the functional processes are in good condition, can the essential substances be appropriately refreshed.
The opposites in all objects and phenomena are in constant motion and change: The gain, growth and advance of the one mean the loss, decline and retreat of the other. For example, day is yang and night is yin, but morning is understood as being yang within yang, afternoon is yin within yang, evening before midnight is yin within yin and the time after midnight is yang within yin. The seed (Yin) grows into the plan (Yang), which itself dies back to the earth (Yin). This takes place within the changes of the seasons. Winter (Yin) transforms through the Spring into Summer (Yang), which in turn transforms through Autumn into Winter again. Because natural phenomena are balanced in the constant flux of alternating yin and yang, the change and transformation of yin-yang has been taken as a universal law.
Traditional Chinese medicine holds that human life is a physiological process in constant motion and change. Under normal conditions, the waxing and waning of yin and yang are kept within certain bounds, reflecting a dynamic equilibrium of the physiological processes. When the balance is broken, disease occurs. Typical cases of disease-related imbalance include excess of yin, excess of yang, deficiency of yin, and deficiency of yang.

Reflexology as a Holistic Healing Practice

Reflexology is a holistic practice in that it affects us on all levels; physically, emotionally, mentally and spiritually. The feet are simply powerhouses. They have been regarded reverentially for a long time. For example, Jesus washed the feet of his disciples; people are anointed upon their feet; disciples kiss the feet of their gurus. Indeed, if the eyes are the windows to the soul, then the feet are reflections (read: reflexions) of it. Energy blockages on the feet tend to reveal which emotions are not being released. The feet also tend to reveal what issues our higher self or spirit is working through, thus permitting a simplistic emotional and spiritual assessment. Indeed, reflexologists work on our very soles.
Moreover, reflexology grounds us. We tend to live in our heads and not in our bodies and with our feet, figuratively, not on the ground. Yet, we cannot feel secure unless we are solidly and securely connected to the earth. Reflexology restores our connection with the earth by energizing the feet and bringing our awareness into them.

How much is four minus four

One day，the teacher inquired Peter:“How much is four minus four？”Peter was tongue－tired．The teacher got angry and said:“What a fool! You see，if I put four coins in your pocket，but there is a hole in your pocket and all of them leak out，now what is left in your pocket？”“The hole，”replied Peter．

（译文）四减四等于几？

一天，老师问彼得：“4减4等于几？”彼得张口结舌答不上来。老师生气地说：“真笨！你想，我要是往你口袋里放四个硬币，而你的口袋上有个窟窿，硬币全漏掉了，那么，你衣袋里还剩下什么？”“窟窿。”彼得答道。

All the cigarettes will be on fire sooner or later

Mary was so disgusted at her husband's cigarette smoking that she complained to him one day.'I hope that all the cigarette factories will catch fire someday.''Don't worry, dear. All the cigarettes will be on fire sooner or later.' He said with a smile.
玛丽非常讨厌丈夫吸烟，一天对他抱怨说：“我希望有一天所有卷烟厂都失火。”“不用担心，亲爱的，所有的烟卷迟早都会点着的。”他笑着说。

Who Should Be Given the Gift？

A father of five children came home with a toy，summoned his children and asked which one of them should be given the present，“Who is the most obedient，never talks back to Mother and does every thing he or she is told？” he inquired．There was silence，and then a chorus of voices:“You play with it，Daddy”
（译文）礼物该给谁？ 一位有五个孩子的父亲带着一件玩具回到家里，把孩子们召集起来问这件礼物该给谁。“谁最听话，从不和妈妈顶嘴，父母让干什么就干什么？”他问道。大家都不吭声。过了一会儿，孩子们异口同声地说：“爸爸，您玩吧。”

如何减肥

有些人拼命锻炼体形却改变很小；有些人尝遍各种方法最终却只得放弃；塑身的成功者到底有哪些秘诀？我们该怎么做？下面12条来自成功者的经验，会带给你惊喜。
　　秘诀1：想一想“魔鬼身材”的样子
　　能拥有“魔鬼身材”的人只是百万分之一，基本上属于“魔鬼”，没凡人什么事儿，没有必要为此去折磨、虐待自己的身体,量身订做，因材施“练”才是正确的方式。在头脑中描绘出适合自己的理想体形，才能有的放矢，快速接近目标。介绍一套减肥心理操
　　对抗招数：
　　首先建立目标--收紧臀部还是减肥5公斤，然后想象出成功达到目的后的体形，锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象。不要给自己设定过于完美的目标，你就是你，这样你才能充满信心，避免挫折感。如果打算减肥到怀孕之前的体重，或者希望重新穿起2年前喜欢的服装，不妨把“想当年”的照片贴在镜子、电脑或者冰箱上，让照片无处不在，时刻注视着你，激励你走向新的目标。
　　秘诀2：减肥不能减“心”
　　研究人员发现，为避免某些疾病的发生，健康综合水平要比身体脂肪含量比例更为重要。平衡的锻炼计划应该包含心血管系统和体重等若干方面，比如改进骨密度状况、降低胆固醇和胰岛素水平、改善血压等，而所有这些都标志着你的健康状况和身体强壮程度。
　　对抗招数：
　　为满足基本健康要求，应该以15～20分钟／英里的速度行走2～3英里，每周3～4次。更好的方式是，每周进行4～5次有氧锻炼(每次45分钟)和2～3次力量训练。如果你刚开始锻炼，则应该量力而行，哪怕每天只锻炼10分钟，每周3次，然后逐渐增加强度和次数。
　　秘诀3：计划是用决心订出来的
　　详细计划可以确保力量训练和心血管系统得到充分锻炼，保证锻炼的效果。这有点像去超市买东西，事先写好购物清单要比在货架之间盲目徘徊效率高，好脑瓜不如烂笔头，详细写出来，让你的锻炼更有规律。
　　对抗招数：
　　锻炼计划要详细精确，例如，不要只是写下“星期一锻炼”，这样过于笼统粗糙，应该写出“瑜伽训练班，时速4英里跑步机45分钟，上肢举重锻炼30分钟”等。
　　秘诀4：锻炼前2小时的进食量
　　锻炼时，碳水化合物是身体主要燃料的来源，增加一些蛋白质、脂肪或纤维成分的摄入可以降低碳水化合物的消耗速率，使燃料持续长久，保持能量源源不断的供给。
　　对抗招数：
　　锻炼前1～2小时适量进餐，从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取627.8～1046焦的热量。建议分成小份吃：半个苹果，1勺花生酱，半杯果汁。
　　秘诀5：你用心律检测器吗
　　常有可能发生这样的情况，锻炼过度或者锻炼不足，而你却毫不知情，心律检测器可以使你随时改变运动强度，不会因为没有知觉而浪费时间做无用功。
　　对抗招数：
　　心律监测方法：带上心律检测器，开始在跑步机或踏车机上做运动。首先做5分钟热身，检查此时的心律，此时的心律是你的基础心律。之后开始增加运动强度，要达到一种稍感吃力，但仍旧感觉舒服的强度，保持此强度20～30分钟。随后，以走路的速度或减慢踏车速率冷身，此时检查心律检测器，看需要多少时间可以恢复到基础心律。我们的目的是监测通过不断加强锻炼强度而加快的心律下降到基础心律的时间，比较理想的情况是下降时间在2分钟之内，恢复的时间越快越好。
　　秘诀6：仅有一种训练方式是不够的
　　许多需要塑身的部位，比如大腿、上臂、背部等，实际上由是一组一组的肌肉群组成，需要用几种不同的锻炼方法从各种角度去深化刺激每一组肌肉群，这样才能够更快地达到锻炼效果。
　　对抗招数：
　　例如为了使上臂(三角肌部位)轮廓健美，不妨每次连续做以下3组动作：哑铃上举、哑铃平举、哑铃后举，休息30秒，再重复2次。
　　秘诀7：吸气，呼气，再吸气，收缩腹部“交响曲”
　　收缩腹部，要把意念指向腹部深层肌肉，目的是保持腹部的平坦和紧绷。
　　对抗招数：
　　此时不要把自己想象成是在健身房做腹肌运动，其实无论是在排队付款还是坐在办公桌前，甚至是在开车，都可以随时做以下运动：收紧、放松你的腹部，好像是要努力把一件过瘦的牛仔裤的拉链拉上，同时要保持正常呼吸，收腹15～30秒，然后放松，重复5～10次。
　　秘诀8：不是每段强度都适合你
　　当运动心律达到最大可能的70%～80%的水平时，会最大程度地燃烧热量和脂肪，如果低于这个心律(比如50%～60%)水平，则脂肪燃烧会大打折扣。只有当摄入热量小于燃烧热量时，减肥才开始产生效果，所以不管是从哪里来的热量，只要把它们燃烧掉就是胜利。
　　对抗招数：
　　锻炼强度的增加可以通过逐渐加快速度(如果你的有氧运动让人觉得过于从容不迫)，或者增加运动量来实现，也可以采用把锻炼时间分成强弱不同的区间时段来达到(参见秘诀9)。如果你跑步，不妨加快些速度。
　　秘诀9：别四平八稳地锻炼
　　身体和头脑都需要持续的激励和新鲜感，才能接受新的挑战，一成不变、墨守成规是锻炼的大忌。当你在跑步时习惯了较快的速度和较陡的斜坡时，就应该开始着手改变已经形成的状态。成功减肥和成功塑身的人总是不停地改变自己锻炼的方式和强度，这样做的目的除了可以缩短与目标之间的距离，还可以避免热情耗尽使得心生厌倦。
　　对抗招数：
　　不要总是做周而复始的每周4次，每次3英里步伐沉重令人厌倦的慢跑，干嘛不能每天换个花样？以下的建议或许能给你带来新意和激励(既可以使身体燃烧更多的热量，还可以有效塑造下半身)：
　　第1天：用通常的速度跑步3英里。
　　第2天：变速跑，3分钟快速跑之后变成1分钟的慢跑。
　　第3天：在不同坡度的小山或改变跑步机的陡度，慢跑3英里。
　　第4天：变速运动，在每次1分钟的坡度急速跑之间，加入1分钟的快速步行。
　　秘诀10：和教练交朋友
　　朋友之间才有友谊，有了友谊才会有关照。而如果你是个刻苦练习的人，教练更会把目光投向你，你会由此得到很多有关健身的忠告，尽管教练不可能向你提供免费的指导，但是他们都会乐意向你传授一些锻炼的小诀窍。
　　对抗招数：
　　混在俱乐部成员中接近教练是一种不错的方式，可以先简短地介绍自己，再找些有关话题征求教练的意见，比如新引进设备的使用方法、训练班分成哪些种类、买什么样的运动鞋物美价廉等等，当然要对教练付出的时间和建议表达感激之情。从此那个教练对你保证难以忘怀，建立了友好关系，教练自然会很乐意仔细检查你的锻炼姿势，纠正你的错误动作，甚至帮助你设计一个新的有氧运动计划。
　　秘诀11：运动可以是“家常便饭”
　　很多人把运动当作一个负担，认为要特意抽出时间，做好准备，才能到健身房去。而且一旦忙碌起来，就容易丢三落四，往往到健身房时才发现没带健身衣或者其他物品。其实，健身可以是一个生活习惯，就像吃饭、睡觉一样简单。
　　对抗招数：
　　为了简化程序，避免忙碌状态，你可以在头一天晚上，将健身所需的物品放在一个大袋子里，直接放在家门口或者车子的后备箱里，这样第二天出门的时候就不会因为匆忙而漏掉什么。如果担心从公司回家之后，就不愿再出门健身，可以将运动鞋摆在公司的小柜子里，下了班就直接去锻炼。
　　秘诀12：从内心热爱锻炼
　　锻炼不是达到目的的方法，它本身就是目的。你当然会感谢健腹器使你的腹部变得平坦坚实，但当你成功之后会放弃健腹器吗？放弃之后会是什么结果？其实，健腹的过程就是收益，而平坦的腹部是其中的附产品，只有这样想，才会对健身永远充满激情。
　　对抗招数：
　　当你摆平了工作上一件棘手的事情、当你解决了与男朋友之间的争端、当你缓和了家庭的矛盾，此时你可以出去跑步、骑车，用锻炼来庆祝自己成功的感受，那种难以描述的美妙感觉将会伴随你很久。

看血型吃飯 越吃越瘦

從揮舞拳頭的“野蠻女友”全智賢，到在天橋上婀娜地走著貓步的金南珠，這兩年我們的眼睛一直被層出不窮的韓國美女充斥著。
　　地球人都知道，昔日那些扁臉小眼的韓國女孩能在一夜之間變成天仙美女，全拜美容刀的“鬼斧神工”所賜。但是，你們一定不知道她們
婀娜的身材還離不開另一個神秘東東的幫助--血型減肥法。這可是在韓國美眉中悄悄盛行的瘦身秘笈，現在，我們就帶你去嘗嘗這道瘦身大餐
。
A型血人的鮮魚、白菜、豆腐湯
B型血人晚餐應該喝粥減肥
A型血
　　這類血型的人更適合消化植物性蛋白質，而大多數肥胖的A型血人平時肯定都是“食肉動物”。所以，A型血的人要想瘦下來，一定要慎食
牛肉、羊肉等肉類，最好以鮮魚和雞肉取而代之。瘦身食譜中加強對豆腐、穀物等植物性蛋白質的攝取，以補充體內不足的蛋白質。專家特別
強調，A型血的人務必每天喝一杯木瓜汁，它能分解各式肉類中的脂肪及有害物質，令身體易於吸收。
　　A型血人適合的減肥運動是瑜伽，它可安神定緒，減輕精神壓力，有助於瘦身。
　　建議食用：鱸魚、鯉魚；一周3個雞蛋、天然優酪乳；葡萄子油和亞麻子油；蘿蔔、菠菜；檸檬、桃。
　　少量食用：所有肉類；魚子醬、小龍蝦；各種乳酪、全脂奶和霜淇淋；各類蔬菜油；香蕉、橘子、木瓜。
　　可減肥的食物：橄欖油、大豆、綠葉蔬菜和鳳梨。
B型血
　　B型血人是最幸福的人了，因為他們能消化各種美味食物。但也有一些美味是他們碰不了的，比如麵條、雞肉，它們之中的血凝素會阻礙B
型血的新陳代謝，所以對B型血人來說，減肥只是意味著少吃麵條和雞肉。
　　因為愛交際，B型血的人最為理想的瘦身運動是網球、健身舞、拉丁舞、旅遊等這些能與他人同樂的運動。
　　建議食用：各種肉類，海鮮；新鮮乳酪、奶油；橄欖油和魚肝油；大米、穀物等；洋白菜、胡蘿蔔、花椰菜等；香蕉、蘋果。
　　少量食用：肥豬肉、雞肉、火腿；龍蝦、章魚、蝦；乳酪、霜淇淋；蔬菜油；各類堅果、黃瓜；非稻穀類麵包；玉米、蘿蔔、椰子。
　　可減肥的食物：綠葉蔬菜、肉類、雞蛋、乳酪、優酪乳。
　　穀物製成的麵包是A型血和AB型血人最好的減肥食品
　　爪菜做成的沙拉能補充鈣質，適合O型血人
AB型血
　　AB型血的人的生理特點是胃酸少而不易消化肉類。所以在飲食方面，AB型血人最好以豆腐、新鮮蔬菜和水果為主，以乳製品和少量肉食做
點綴，另外稍加一些鮮魚和雞蛋。AB血型的人要減肥，最適合吃的水果非西柚莫屬，它能幫助消化，分解體內脂肪，削下來的果皮更可放入水
中浸浴，真正達到由外而內的瘦身目的。
　　由於AB型血的人體質接近A型血人，因此適合A型血人的太極拳、瑜伽等靜心運動也適合AB型血的人。
　　這類人擁有部分A型血和部分B型血的特徵，他們既適應動物蛋白，也適應植物蛋白，其消化系統較為敏感，每次宜少吃，但可多餐。
　　可減肥的食物：魚、豆腐、綠葉蔬菜和乳製品。
O型血
　　對O型血人來說，動物蛋白質是主要的能量來源，但他們不易消化乳製品、豆類和穀物食品。他們肥胖的原因也是常吃麵食和牛奶這些不
易消化的食品所導致。O型血人應少喝乳製品，但每天要服用適量的鈣片以補充體內不足的鈣量。平時注意均衡攝取蔬菜水果等食物，以保持
體內酸堿平衡。O型血的人的晚餐後最好避免米飯，臨睡前吃幾個奇異果，它們在有效補充維生素的同時又能幫助消化蛋白質。
　　O型血的人應經常進行大運動量的健身運動，如快走、跑步、游泳、籃球、沙灘排球、登山等，使肌肉組織保持酸性，從而有效消耗卡路
里。
　　建議食用：牛肉、羊肉；鱒魚、鱈魚；雞蛋、豆腐；大蒜、蘿蔔、萵洋蔥；橄欖油或亞麻子油；蘋果、柚子西瓜。
　　不建議食用：肥豬肉、火腿；魚子醬、章魚；各種類型的乳酪、優酪乳、全脂奶；蘑菇、橄欖、土豆；玉米油、葵花油；椰子、芒果。　
　
　　可減肥的食物：海生貝殼動物、捲心菜和菠菜等。
　　結語：雖然我一直對血型這類的東西抱持著半信半疑的態度，但是，如果它和減肥掛上邊，我想我還是會去試一試的，誰讓減肥是女人終
身的事業呢？原先提到減肥，我最先想到的是節食，現在的我更相信內調，畢竟我們的目標是有個好身材，而不只是體重計上的那幾個數字。